Vous avez bien l’envie d’essayer ces fameuses salles de fitness de plus qui plus est tendance.

Vous avez bien l’envie d’essayer ces fameuses salles de fitness de plus qui plus est tendance.

grand merci Afin de votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en cette nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.

Erreur 06 1 : etre en gali?re equipee

Ca semble evident et pourtant i§a ne sera pas rare d’observer des personnes se blesser avec chaussures mal adaptees. “Quand on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, Pour cela, c’est primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme di?s qu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui peuvent permettre un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur rencontre bhm numero 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En fonctionnel : l’echauffement doit durer un dixieme d’une duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant un file collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant plusieurs minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees l’ensemble des 10 minutes. Quand on fait des cours cardio on peut changer l’eau par des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur numero 4 : ne point s’ecouter

Quand on a votre point de cote ou que l’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a tout prix continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs jours. Donc on est attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi via l’acceptation de son niveau. Quand on debute au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Dans les lei§ons collectifs, on choisit l’option moins complique donnee via le prof et on ne porte pas des charges trop lourdes. “On n’hesite gui?re a se placer au premier rang pour voir nos mouvements du coach, cela permettra d’aller sans probli?me a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre le voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore en gali?re se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer la totalite des semaines

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’integralite des cours d’la semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine d’la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur numero 6 : suivre deux file a la suite

On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige notre organisme a puiser en sucres plutot que dans les graisses, et ne fera jamais mincir, si c’est ce que l’on requi?te.